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Un exercice simple pour libérer vos hanches et apaiser la douleur
Temps de lecture : 4 minutes
17 juin 2025
Andrew®
L’exercice 90/90 : un mouvement simple pour libérer vos hanches et apaiser la douleur
L’exercice 90/90 commence :
en position assise
les deux hanches avec une devant et l’autre derrière
genoux fléchis à 90 °
le tronc reste bien droit
le regard vers l’avant
Ensuite, vous basculez doucement le bassin vers la jambe avant pour sentir l’étirement de la hanche arrière, puis inversez le mouvement vers la jambe opposée pour travailler l’autre côté.
Cette oscillation lente mobilise en douceur l’articulation, allège les tensions dans le bas du dos et améliore la souplesse des hanches.
D’après les retours des patients Andrew®, ceux qui ont intégré l’exercice 90/90 à leur programme personnalisé observent souvent :
une nette diminution de leur inconfort
avec un recul médian de plusieurs points sur l’échelle EVA (comme d'autres exercices sur Andrew®)
⚠️ Attention toutefois : cet exercice est issu d’un programme élaboré par votre praticien (trouver un thérapeute), et son efficacité dépend du contexte clinique et des objectifs définis par votre thérapeute.
⚠️ Seul un professionnel de santé est habilité à vous prescrire 90/90. Ne l'ajouter à votre routine qu’après une évaluation précise de votre symptomatologie.
Si votre thérapeute utilise l’application Andrew®, il peut vous envoyer directement la vidéo guidée, programmer des rappels et suivre votre progression à distance. Ce qui garantit un réel accompagnement personnalisé pour rester motivé et gagner en mobilité au quotidien.
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